patada de triceps

Uma patada de tríceps é um exercício muito eficaz para fortalecer e tonificar essa parte do braço. É um movimento isolado que se concentra exclusivamente no tríceps e pode ser feito com um haltere ou em uma máquina específica para esse fim. Para realizar a patada de tríceps com haltere, comece sentado em uma cadeira com as costas retas e segurando um haltere com ambas as mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que o haltere está firme em suas mãos e que seus cotovelos estão apontando para cima. Exale e estenda os braços para cima, mantendo os cotovelos travados e o haltere diretamente acima da cabeça. Em seguida, inspire e abaixe o haltere de volta à posição inicial atrás da cabeça. Se estiver usando uma máquina de patada de tríceps, sente-se e segure as alças com as mãos. Certifique-se de que os cotovelos estão pressionados contra o assento e estenda os braços para baixo, mantendo sempre os cotovelos travados. Em seguida, retorne à posição inicial lentamente. Independentemente da variação escolhida, a patada de tríceps é um exercício que pode ajudar a fortalecer e tonificar os braços. É importante lembrar que a forma correta é fundamental para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício. Aumente gradualmente o peso e o número de repetições para obter o máximo de benefício.